Эту технику медитации используют для развития внимания, проницательности, улучшения
памяти.
Оглядитесь вокруг и сосредоточьте все свое внимание на одном предмете. Подробно
рассмотрите, усиливая в своем восприятии его цвет и размер. Отождествляйте себя
с этим предметом, старайтесь как бы заглянуть внутрь него, проникнуть как
можно глубже. Едва почувствуете даже легкую усталость, переключите внимание на
другой предмет и также настройтесь на него. Старайтесь сокращать время
настройки, учитесь быстро концентрироваться на каждом предмете.
Время медитации: 5 мин.
|